温活とは？「冷え」の原因からおすすめ子宮温活グッズなど紹介

体が冷えて体調不良を起こしやすい季節におすすめしたいのが「温活」です。

温活は、冷えに悩む女性を中心に注目され、最近ではさまざまな温活グッズが店頭やネットで販売されています。

温活に興味はあるものの、
・具体的に何をしていいのかわからない
・どんなグッズがあるのか知りたい
という方も多いのではないでしょうか。

この記事では温活のやり方からおすすめの温活グッズまで幅広く紹介します。また、女性が悩む子宮トラブルや妊活に「温活」を役立てる方法も解説します。

冷え性や体調不良でお悩みの方は、毎日の生活に温活習慣をぜひ取り入れてみてくださいね。

 

温活とは？

温活とは体を温めながら基礎体温を上げ、「冷え」による不調を改善していく活動のことです。

特に女性は男性より筋肉量が少ないため、体温が低くなりやすく、頭痛、肩こり、むくみ、疲労感、免疫力の低下、生理不順など様々な不調をきたします。その冷えを改善するには、温活によって基礎代謝を上げ、筋肉量を増やして、体全体に熱を行き渡らせることが大切です。

冷えによる体の不調は寒い時期だけと思われがちですが、一年中「冷え」は大敵です。日頃から体を冷やさないように意識して、温活習慣を始めていきましょう。

まずは多くの女性が悩んでいる「冷え」の原因を詳しくみていきます。

 

体の不調は「冷え」が原因！冷え性さんの３つの問題点

「万病のもと」といわれている冷えは放っておくと体調悪化につながることも。

心当たりのある方はぜひチェックしてみてくださいね。

 

問題点①筋肉量が少ない

 

冷え性の原因の一つとしては筋肉量が関係しています。基礎代謝である熱エネルギーを多くを生み出すには筋肉が必要なため、筋肉量が少ないと、体内で熱をつくるのも配るのも上手くできずに冷えにつながります。

運動不足の方は、日頃から適度な運動をして、筋肉量を増やすことが大切です。

 

問題点②食事や水分量のバランスが悪い

 

偏った食事は胃に負担がかかり、栄養不足で基礎代謝も下がります。また体を冷やすものばかりを食べることで、内臓が冷えて便秘や胃腸トラブルの原因にも。

 

特に「白砂糖」には注意が必要です。砂糖が含まれる甘い食べ物を食べると、急激に血糖値が上がります。その後急激に血糖値が下がる時に、体温も一緒に下がってしまうのです。さらに白砂糖に含まれる炭水化物によって栄養素が不足し、鉄分やビタミンが吸収されず血流が悪くなります。

 

また水分バランスも気を付けたいポイントです。

水は栄養物を全身に巡らせ、体温調節を行うなど、体にとって必要不可欠なものです。しかし、水分を必要以上にたくさんとると、体内でうまく循環や排出ができずに溜めこんでしまい、体をさらに冷やしてしまう恐れも。

食事でも水分は摂れているので、水分の摂りすぎに注意をしましょう。

冷え性の方は自分の筋肉量や基礎代謝量に合わせて、適度に水分補給するのがおすすめです。

 

問題点③寝不足やストレスを抱えている

不規則な生活などの原因による自律神経の乱れも、冷えには大敵です。

この２つの神経のバランスが崩れてしまうと、血流が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れ、全身に熱が行き渡らなくなり、冷えにつながります。

２つの神経のバランスが崩れる原因は、

 

・冷暖房の寒暖差により体内の温度調節が上手くできない ・寝不足による生活習慣の乱れ ・仕事や対人関係の肉体的・精神的ストレス

 

などがあげられます。日頃から規則正しい生活をして、ストレスをためないようにリフレッシュする時間を作ってみましょう。

 

温活の魅力

特に女性にとって温活は嬉しい魅力がたくさんあります。
 

ダイエットにつながることも

まずは温活で痩せやすい体づくりを目指しましょう。その結果、ダイエットにつながることも。体温が１度上がると基礎代謝量は13％増加するというデータもあることから、温活による基礎代謝向上が痩せやすい体をつくる第一歩と言えます。

目先の体重増減よりも基礎代謝を生み出すことで、健康的で、リバウンドしにくい体を目指しましょう。

 

子宮トラブルの対策にも

「子宮温活」という言葉もあるように、子宮トラブルの対策としては子宮を温めて女性ホルモンのバランスを整えていくことが大切です。
 

子宮トラブルとは、

 

・婦人科系の病気（子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣嚢腫、子宮癌など） ・不正出血・月経痛、月経不順 ・おりものの異常

 

のことをいいます。

特に月経痛がひどい方は、お腹や腰周りを温めるだけでも痛みが緩和されるので試してみてください。また、毎日基礎体温をつけることは自分のホルモンの状態が把握できるので、体調管理におすすめです。

日頃から子宮に血が巡るように意識をし、何かいつもと違う不調を感じたら、すぐに病院やかかりつけの医師に相談しましょう。

 

妊活にも試したい

妊娠しやすくなるように自分の体と向き合い、体調を整えていく「妊活」でも温活が注目されています。
 

冷えによる妊娠の弊害は、

 

・卵巣機能低下 ・受精卵を着床するための子宮内環境の低下

 

があげられます。
 

卵巣機能が低下してしまうと、卵子の質が落ち、受精しにくくなったり、排卵障害などの症状を起こしてしまう可能性があります。

また受精卵が子宮に着床するためには、子宮内膜の厚さも重要だといわれています。

血の巡りが悪いと子宮内膜が薄いまま育たず、受精卵が内膜に着床できずに、妊娠にはいたりません。また着床したとしても流産する恐れもあります。

冷えを解消することで、妊娠しやすい体へと整えていくこともできるので、卵巣や子宮の内臓機能を上げる温活を試してみてはいかがでしょうか。
 

温活習慣を始めよう！温活の５つのやり方

温活習慣を始めるために５つのやり方を紹介します。

気軽に始められる方法なので、まずは１つからでも生活に取り入れてみてください。

 

①体を冷やさない食べ物を食べる

 

飲み物・・・白湯、ノンカフェインのお茶（はちみつや生姜、シナモンを入れるとGOOD） 野菜・・・人参、かぼちゃ、さつまいも、たまねぎ、ネギ、ごぼう、にら、白菜、大根 発酵食品・・・味噌、キムチ、チーズ、納豆 その他・・・肉の赤身、ナッツ類

 

②適度な運動をする

適度な運動をして、冷えない体をつくりましょう。

ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど無理のない範囲で少しずつ取り入れてみてください。

特におすすめなのが家で手軽にできるスクワットです。筋肉量は下半身に集中しているため、スクワットで下半身を中心に鍛えましょう。

 

③湯船につかる

38℃～40℃のお湯に20分程度つかり、じんわり汗をかく程度がベストです。体温が上がると血流が良くなるため、老廃物も排出されやすくなります。
また水圧によって、リンパに圧力がかかるので、むくみを解消しやすくなります。
 

お風呂から出た後は、ストレッチやふくらはぎをマッサージするとより良いでしょう。

湯船につかることで心身ともにリフレッシュされ、寝つきもよくなりますよ。

 

④睡眠時間を十分にとる

寝つきが悪い人はアロマを取り入れたり、肌触りの良いパジャマや布団、安眠グッズを活用したりするのもおすすめです。

寝る直前のスマホ操作は、寝つきが悪くなるので気をつけましょう。

 

⑤温活グッズを使う

最後に温活グッズを使ってみたい方におすすめの商品を紹介します。

地球にも優しいサステナブルな温活グッズを厳選したので、ぜひ参考にしてください。

 

内からケアにおすすめ！オーガニックティー３選

体の内側からじんわり温めたい方には、健康にも環境にも優しいノンカフェインのオーガニックティーがおすすめです。
心身ともにリラックスして味わってくださいね。

＞＞＞オーガニックについて詳しく知りたい方はこちら

 

SONNENTOR（ゾネントア）｜あたためるお茶

 

農薬や化学肥料を使わない栽培方法を実施しているゾネントア社のハーブティーです。

手で丁寧に摘み取る収穫や手作業による加工を施されたお茶やハーブは質が高く、自然な香りがするのが特徴です。

原材料のブラックベリーの葉は鎮静・発汗に、セージは神経のバランスを整えてくれます。

スパイシーな味わいは目覚めの一杯におすすめですよ。

 

ゾネントア｜あたためるお茶　1,078円（税込）

 

wary（レイ）｜女性に寄り添う黒豆&ルイボスブレンド

出典：WRAY WOMEN'S TEA　BALANCING BLEND

仕事や日常生活において女性をサポートするセルフケアブランドWRAY（レイ）の黒豆＆ルイボスブレンドティーです。

黒豆はイソフラボン・鉄分・ポリフェノールが豊富で、豆類は体を温めてくれる作用もあります。ルイボスは食物繊維の他、マグネシウム・亜鉛などのミネラルが豊富で、妊活にも良いとされています。

土に還る環境循環型ティーバッグであるバイオマスチャック袋が使用されているのも嬉しいポイント。

熱湯をかけても有害な物質は検出されず、燃焼時には有毒ガスを発生しない地球温暖化問題にも配慮された商品です。

 

黒豆の香ばしいまろやかさとルイボスのほのかな甘みがある味わいで、飲みやすくハーブティー初心者の方におすすめです。

 

女性に寄り添う黒豆&ルイボスブレンド　バランシングブレンド (30tea bags)2,750円（税込）

 

無印良品｜オーガニックハーブティー アップル＆ジンジャー 18g (2g×9袋)

出典：無印良品 オーガニックハーブティー アップル＆ジンジャー 

食料品にも力を入れている無印良品のオーガニックハーブティーです。

ジンジャーがブレンドされており、体の芯まで温まります。ジンジャーの香りとアップルの甘さがマッチしてバランスの良い味わいです。

値段もお手頃で、気兼ねなく毎日飲むことができますね。

 

無印良品 オーガニックハーブティー アップル＆ジンジャー 18g (2g×9袋)　391円（税込）

 

外からケアにおすすめ！温活グッズ３選

次に外から体を温める温活グッズを紹介します。

電気やガスを使わないエコな方法で暖をとりたい方におすすめです。

 

山燕庵（さんえんあん）｜米ぬかカイロ by ethicame レギュラー

安全と美味しさを追求した農産物を生産している山燕庵（さんえんあん）の米ぬかカイロは繰り返し使えてとっても便利です。

温冷両用で冬場は電子レンジで温めてカイロに、夏場は冷凍庫で冷やして使用可能です。

中身は「ブランド米コシヒカリアモーレの煎りぬか」、「お米」、「塩」、「乾燥ハーブ類」のみで化学物質不使用なのが特徴です。

熱と水分を放出するだけの自然な作りで、お米と塩の保温力でうるおいを保ちながら、じんわり放熱するので、心地よい温かさを感じられます。

外袋はオーガニックコットン100％を使用し、取り外して洗濯可能なので、清潔に使えるところも嬉しいポイントです。
 

お腹周りや足先などに使うレギュラータイプ、肩にかけて使うショルダータイプがありますよ。

 

米ぬかカイロ by ethicame レギュラー3,740円（税込）

 

米ぬかカイロ by ethicame ショルダー4,950円（税込）

 

Solmate Socks（ソルメイトソックス）｜クルーソックス ダリア

 

アメリカ発のソルメイトソックスの靴下は、余った布や中古衣料などの再生糸から作られており、冷えた足先をいつでもポカポカにしてくれます。

化学薬品不使用のリサイクル毛糸は、丈夫で耐久性にも優れているので、繰り返し洗えて着用できます。
 

カラー豊富で、左右異なるポップなデザインは履くだけで気分が上がりそうですね。

お出かけ用やプレゼントにも喜ばれますよ。

 

Solmate Socks（ソルメイトソックス）　クルーソックス ダリア　2,530円（税込）

  エシカルファッションを楽しみつつ、温活をしたい方にはこちらの記事もおすすめです。
＞＞＞エシカルファッションとは？おすすめブランドの紹や目的や意義・選び方を簡単に説明！

 

fashy（ファシー）｜湯たんぽ　エコテックスグリーティングハート

出典：fashy（ファシー）湯たんぽ　エコテックスグリーティングハート
 

ドイツで生まれた、カラフルでバリエーション豊かな湯たんぽが自慢のファシー。

素材は「エコテックス®スタンダード100」認証商品です。
※エコテックス®とは
繊維ビジネスにおける、有害な化学物質を含まれていない安全な製品の証明や、生産にたずさわる人や環境への負荷にも配慮したサステナブルな工場の認証など、世界に通ずる安全の証のこと。(参考：エコテックス日本公式HP）
 

お湯を入れるだけの湯たんぽは、手軽に暖をとることができます。

寝る前に布団の中に入れておけば、質のいい睡眠をとることができますよ。

fashy（ファシー）湯たんぽ　エコテックスグリーティングハート3,993円（税込）

 

子宮温活におすすめのグッズ３選

子宮温活におすすめのグッズは、子宮トラブルでお悩みの方や妊活中の方にぜひ取り入れてもらいたい商品を選びました。

 

KI'ORI（キオリ）｜ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー 【全3色】

 

KI'ORI（キオリ）の布ナプキンは、子宮の冷えとりにはもちろん、デリケートゾーンの健康維持にも最適です。

紙ナプキンに含まれる高分子吸収ポリマーは、水分を吸うとゼリー状に固まり冷たくなることで体を冷やしてしまうことが難点。

キオリの布ナプキンは縫い目を表に出さない縫製をしているのでふんわり肌に優しい質感で、日常のおりものシートや、生理中には、使い捨てナプキンの上に巻いて使用できるので、初心者の方にもおすすめです。

ピュアシルク100％（漂白剤、化学染料、ホルマリンなどの化学物質不使用）の生地は、高い吸湿・保湿性で蒸れや匂いを防ぎ、さらに痒みや炎症、細菌の繁殖も防ぎます。

また温度を調節しやすいため、夏は涼しく、冬は温かく快適に過ごすことができます。

 

KI'ORI（キオリ）ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー 【全3色】2,750円

 

布ナプキンについてさらに詳しく知りたい方にはこちらの記事もおすすめです。
＞＞＞布ナプキンのおすすめ10選！選び方や洗い方も解説

 

ayame（アヤメ）｜ サニタリーショーツ ＜スタンダード＞

ayame（アヤメ）のサニタリーショーツはスタンダード、ハイウエスト、ショートの3タイプ、カラーは3色展開です。

 

マチ部分のポケットに経血を吸収する「エコナップパッド」を入れて使用するタイプです。

別売りのエコナップパッドは繰り返し何度も洗え、ゴミを出しません。

生地には上質なコットンと消臭繊維(AdSep®)のレーヨンが使われており、やわらかく滑らかな肌ざわりが特徴です。

ハイウエストタイプを選べばさらにお腹の冷えを抑えて、快適な月経週間を送ることができますよ。
 

ayame（アヤメ） サニタリーショーツ ＜スタンダード＞2,750円(税込)

 

ayame（アヤメ） サニタリーショーツ ＜ハイウエスト＞3,080円(税込)

 

ayame（アヤメ） サニタリーショーツ ＜ショート＞2,750円(税込)

 

SOWAN(ソワン）｜もっちりオーガニックコットン 腹巻パンツ

出典：SOWAN(ソワン）もっちりオーガニックコットン 腹巻パンツ

SOWANと腹巻の老舗メーカーである塩山メリアス株式会社がタッグを組んで生まれた腹巻パンツ。
昔ながらの製法で編み込まれ、風合いと肌触りが良いのが特長です。
 

オーガニックコットン100％の生地を使用し、冷えを予防するお腹まですっぽり隠れるショーツタイプです。

ゴム糸を入れていないので、締め付けが気になる方、妊活中、妊娠中の方まで幅広く使用できるゆったりとした伸縮性も魅力の一つです。

 

SOWAN(ソワン）もっちりオーガニックコットン 腹巻パンツ1,320円(税込）

 

毎日の温活習慣でより健康で美しい身体に

この記事では、身体が冷える要因の解説から温活への取り組み方、おすすめの温活グッズなどを紹介しました。

体の冷えは体調に大きな影響を及ぼします。冷え症や体調不良で悩んでいる方は、温活を習慣化して、健康で代謝のいい体を維持しましょう。

サステナブルな温活グッズも多数販売されているので、生活に取り入れて地球にも優しい温活を実践していきましょう！