寒さが厳しくなってくると、
「靴下で対策をしても足先が冷たくてつらい...」
「通勤で一旦冷えてしまうと、その後も体が温まらず仕事に集中できない」
など冷え性の症状が出て、お悩みの女性も多いのではないでしょうか。
この記事では、４つの冷え性タイプセルフチェックと、それに応じた原因や対処法をまとめました。
さらに、女性ならではの冷えの原因にアプローチできる、おすすめアイテムも５つご紹介します！
今回ご紹介しているのは、オーガニックコットン使用・繰り返し清潔に使えるアイテムなど、人にも環境にも優しいこだわりの冷え性対策グッズばかり。
自分に合った冷え症対策法や対策グッズが見つかる内容になっていますので、「これまで様々な対策をしてきたけど、効果が期待できなかった」という方もぜひご覧ください！
この記事のもくじ
１．冷え性とは？
２．４つの種類と症状セルフチェック
３．女性が悩む冷え性の原因
４．サステナブルな冷え性対策グッズ５選
◆分離型吸水サニタリーショーツ￥2,750（税込）
◆ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー 【全3色】￥2,750（税込）
◆米ぬかカイロ by ethicame レギュラー ￥4,840（税込）
◆ゾネントア｜あたためるお茶 ￥972（税込）
◆マビィ 妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ｜定期便で初回￥2,480（税込）
５．冷え性対策グッズを活用して、今年こそは快適な冬を過ごそう
冷え性とは？
まずは、冷え性がいったいどのような状態を指すのか確認していきましょう。
冷え性とは、暖かい血液が体の中で上手く循環できず、手足などが冷えてしまう状態のことです。
具体的には、以下のような症状が出ます。
・厚着をしても身体が冷える
・手足が冷えて眠れない
・二の腕やお腹をさわると冷たい
これらは、さまざまな要因から血流が悪くなり、血管が収縮してしまうことで起こります。
特に気温が下がる冬に悪化し、毎年悩まされているという女性も方も多く見られます。
４つの種類と症状セルフチェック
辛い冷え性を根本から改善するためには、自分に合った解決策を見つけることが重要です。
ファーストステップとして、まずは４つの冷え性のタイプを紹介します※１。
自分がどのタイプに当てはまるか、症状をチェックしていきましょう。
腰から下全体が冷たい！下半身型冷え性
腰やお尻、足先の冷えが気になる方は「下半身型冷え性」かもしれません。
加齢とともに起こりやすく、お尻やふくらはぎの筋肉のコリによる血行不良が原因と言われます。
下半身型冷え性 症状チェック
・足は冷たいけど手は暖かい
・上半身に汗をかきやすい
・足先やふくらはぎが冷える
・冷えたときに顔がほてる
指先や足先がひんやり…！末端型冷え性
靴下や手袋などで対策をしても、手先・足先が冷えるという方は末端型冷え性に当てはまります。
交感神経が過剰に働くことで起こり、10代から20代の若い世代の女性に多く見られるタイプの冷え性です。
末端冷え性 症状チェック
・食事・運動の量が少ない
・汗はあまりかかない
・手も足も冷たい
・冷えると頭痛が起こったり不眠になったりしやすい
お通じにも影響が出やすい！内臓型冷え性
一見、冷え性と自覚しにくい内臓型冷え性。手や足は暖かいのですが、下腹部や二の腕を触るとひんやり冷たく、便秘や下痢に悩まされてしまうことが多いタイプです。
主に交感神経の働きが弱いことが原因で起こります。
内臓型冷え性 症状チェック
・手や足は暖かい
・アレルギー体質
・下腹部や二の腕が冷たい
・冷えると腹痛やお腹のハリが起こる
手足が冷たく、体温も低い！全身型冷え性
末端型冷え性の症状に加えて、常に体温が低いのが特徴です。
基礎代謝の低下が原因の一つとして挙げられます。
症状がひどい・改善されない場合は甲状腺の病気などが潜んでいる可能性もあるので、医療機関での検査をおすすめします。
全身型冷え性 症状チェック
・食事・運動の量が少ない
・汗はあまりかかない
・手も足も冷たい
・冷えると頭痛が起こったり不眠になったりしやすい
・体温が低い
女性が悩む冷え性の原因
自分の冷え性のタイプをチェックできたところで、それぞれのタイプに繋がる冷えの原因をさらに詳しく確認していきましょう。
筋肉量や運動量の低下
ほぼ全ての冷え性タイプの原因として挙げられるのが、筋肉量や運動量の低下です。
筋肉は、身体の熱の発生源。
そのため、一般的に男性よりも、筋肉量の少ない女性が冷え性に悩まされることが多いのです。
また、運動不足による血流の悪化、一度冷えると温まりにくい性質を持つ脂肪の増加も冷え性の原因となります。
生理による冷えと血流の悪化
生理が始まると共に、体温が下がることも冷えの原因に。
さらに、生理中は子宮を収縮させて経血を体外へ押し出す働きをする「プロスタグランジン」が分泌され、血管が収縮するので、血行が悪く冷えやすい状態になります。
生理用ナプキンも冷えの原因に！？
生理用ナプキンの吸収力を上げるために使用されている「高分子吸収剤」は、冷えピタと同じ素材でできており、体を冷やす一因になっています。
対策として、記事後半で布ナプキンや吸水ショーツを紹介していますよ！
＜先にチェックしたい方はこちら＞
自律神経の乱れ
特に「末端・内臓・全身型冷え症」の要因の１つになっているのが、自律神経の乱れです。
自律神経が乱れる要因としては、ストレスや生理や更年期によるホルモンバランスの乱れ、不規則な生活などが挙げられます。
自律神経は、緊張状態で優位となる「交感神経」と、リラックス状態で優位になる「副交感神経」との２つがバランスを保って、体温などの調節を行っています。
しかし、ストレスがかかる状態が続くと、交感神経が優位になり、血管が収縮されて冷えた状態に。
逆に副交感神経が優位になりすぎても、内蔵型冷え性の原因になってしまうこともあるため、バランスが重要です。
薄着や衣類の締め付け
寒い冬に薄着で過ごすことは禁物。補正下着や着圧ソックスなど、きつい下着も冷えの原因の１つです。
からだを締めつけてしまうと血行が滞り、「寒い」と感じる感覚が麻痺し、体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。
お尻やふくらはぎの筋肉のコリによる血行不良によって起こる、「下半身型冷え性」の方は一番注意したいポイントです。
鉄分・ビタミン・葉酸の不足
食事から摂取した糖質を身体の熱に変えるためには、ビタミンや鉄分が必須！
特に、食事量が少ないことが特徴の「末端型冷え性」の方は、今一度ご自身の食生活を見直してみましょう。
ダイエットでの食事制限や野菜の少ない食生活などで栄養が不足してしまうと、エネルギーや熱を上手につくれず、体温を適切に保てなくなります。
特に、ビタミンB9（＝葉酸）は、血行改善に効果の期待できる成分です。
葉酸と言われると、妊娠中の方が摂るイメージがある方も多いと思いますが、実は冷えに悩む女性全般におすすめの成分です。
とはいえ、食事で全て補うのは難しいですよね。
記事後半で葉酸とビタミンを同時に補える、おすすめのオーガニックサプリを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
「マビィ 妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ」を先にチェック！
サステナブルな冷え性対策グッズ５選
４つの冷え性タイプや冷えの原因について確認してきましたが、ご自身の冷え対策のヒントは見つかりましたでしょうか？ここからは、冷え性対策に効果が期待できるアイテムをご紹介します。
オーガニックコットン使用・繰り返し清潔に使えるアイテムなど、人にも環境にも優しいサスティナブルな冷え性対策アイテムを集めました。
分離型吸水サニタリーショーツ（ayame アヤメ）
分離型吸水サニタリーショーツ￥2,750 | ethicame
まず始めに紹介するのは、生理中の冷えを改善できるアイテム。
生理中は体温が下がりやすいのが一般的です。
さらに、生理用ナプキンに含まれる高分子吸収剤には熱を吸収する作用があるため、さらに冷え性の症状が悪化してしまいやすいのです。
そんな時に使用してほしいのが、ayame（アヤメ）の「分離型吸水サニタリーショーツ」。
ayameは「株式会社タカギ」が展開するブランドの一つで、1930年創業の老舗女性下着メーカーです。
長年女性の身体に寄り添ってきた経験を活かして、マチ部分のポケットから、独自の４層構造の布ナプキン、「エコナップ」の取り外しができる新タイプの吸水ショーツを開発しました。
一般的な吸水ショーツと異なり、パッドとショーツが分離し、取り換えが可能。
さらに、肌に触れる部分には抗菌防臭のドライタッチ加工がされているので、衛生的に着用しやすいのがポイントです。
その他にも、冷え性対策に嬉しい以下のような特長があります。
・身体に合わせてストレッチするので締め付けが少ない
・素材は消臭繊「AdSep」を用いたレーヨンとオーガニックコットン
・体調に合わせてお腹をすっぽり覆う長めの丈を選べる
また、消臭レーヨンを使用したバッグが付属されているので、使用済みのパッドを入れて持ち運びもOK。初めての方でも使用しやすい吸水ショーツです。
「ayame」は、代表の髙木さんのジェンダーレスな社会を実現したいという想いと、創業以来受け継がれてきたおばあさまの想いが込められています。
ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー（KI'ORIキオリ）
ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー 【全3色】￥2,750 | ethicame
さらに、生理中に活躍してくれる冷え性策商品をもう１点ご紹介。KI'ORI（キオリ）「ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー」です。
商品名の通り、生理中の冷え性対策、さらにPMS、デリケートゾーンへのケアに着目した布ナプキンです。
素材はケミカルフリーのピュアシルク100％。高い吸湿・保湿性で蒸れや匂いを防いでくれるのだとか。
また、シルクには抗酸化作用、静菌作用などがあるため、デリケートゾーンを健やかに導いてくれるのも嬉しいポイントです。
ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー 【全3色】￥2,750 | ethicame
M・Lとサイズが選べたり、通常のナプキンの上に巻いて使用もできるので「モレないか不安」という方も安心して手に取って頂きやすいアイテムです。
冷え取りライナーのカラー展開にブルーがある理由
これには、「女性の身体を大切にしたい」という畠山代表のこだわりが込められています。詳しくはこちらの記事をチェックしてみてくださいね。
米ぬかカイロ by ethicame（山燕庵 さんえんあん）
米ぬかカイロ by ethicame レギュラー ￥4,840
「米ぬかカイロ by ethicame」は、電子レンジで温めることで繰り返し使える冷え性対策グッズ、ぬか袋カイロです。
カイロの中身は、自然循環型の農法で作られた山燕庵（さんえんあん）のブランド米、「コシヒカリアモーレ」の米ぬか・塩・米・ハーブ類。
化学的なものは一切使用していないのが特徴です。また、カバーはオーガニックコットン100％。
コンパクトな枕ほどの大きさのレギュラータイプと、ショルダータイプの２サイズ展開で、水蒸気の力でじんわり、じっくりと温めてくれます。
「一般的なホッカイロでは熱すぎる」「肩や背中、お尻など広い範囲をあたためたい」「繰り返し使えるカイロが欲しい」という方にぴったりです。
米ぬかカイロ by ethicame ショルダー￥6,292
また、温めると米ぬかとハーブがふんわり香るので、リラックスにも効果的。
副交感神経が働き、冷え性の原因となる自律神経の乱れの改善につながるかもしれません。
ちなみに、冷凍庫で凍らせて氷枕や夏場の熱中症対策としての使用もOK！
一年を通して万能に使用できる冷え性対策グッズです。
あたためるお茶（SONNENTOR ゾネントア）
ゾネントア｜あたためるお茶 ￥972 | ethicame - エシカミー
続いては、身体の内側から冷えの原因にアプローチできる、SONNENTOR（ゾネントア）のハーブティーを紹介します。
ゾネントアはオーストラリアのオーガニックティーブランドで、有機栽培されたハーブだけを保存料・人工香料を使用せずに調合しています。
「あたためるお茶」には、発汗作用や消化器系の不調の改善も期待できるブラックベリーの葉や、神経のバランスを整えてくれるセージなどがブレンドされており、自律神経の乱れや内臓の冷えなどにアプローチしてくれます。
成分一覧
有機ブラックベリーの葉、有機セージ、有機タイム、有機フェンネル、有機マグワート、有機マリーゴールド、有機ガランガル
スパイシーな風味なので、仕事中や朝におすすめです。すっきりとした一日のスタートになりそうですね。
マビィ 妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ
【定期便で初回￥2,480】マビィ 妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ
鉄分やビタミン、葉酸の不足も冷え性の原因になることを前項で確認しましたね。
それらを一度に補えるのが「マビィ 妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ」です。
葉酸は「造血ビタミン」の異名を持ち、エネルギーを運搬する赤血球をつくるために重要な成分。
妊娠中の方だけではなく、冷え性に悩む女性に積極的に摂っていただきたい成分です。
「妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ」の最大の特徴は、オーガニックレモンから摂れた「天然葉酸」を使用していること。人工的に作られた「合成葉酸」と天然葉酸では、以下のような違いがあります。
画像引用：妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリメント【maviey（マビィ）】が誕生
「合成葉酸」は、体内へ吸収されやすいように作られていますが、過剰に摂取してしまうというデメリットも（過剰摂取は、発熱・じんましん・かゆみ・不眠症・下痢や吐き気を誘発してしまうことがあります）。
一方天然葉酸はゆっくりと吸収されるので、体に優しく、負担をかけにくいのが特徴です。
葉酸・鉄・カルシウム・ビタミンCを一度に十分補うことができる手軽さも嬉しいですね。
お得な定期便で初回￥2,480！（送料無料）
冷え性対策グッズを活用して、今年こそは快適な冬を過ごそう
この記事では、冷え性対策に効果的なグッズや食べ物、サプリメントなどを紹介しました。
ご自身の冷え性のタイプを確認して、原因にあったアプローチをしていきましょう！
記事内で紹介した商品は当サイト、エシカミーにて取り扱っております。
気になる商品はぜひチェックしてみてくださいね。皆さまが快適な冬を過ごせますように！
記事内で紹介した冷え性対策グッズ一覧
・分離型吸水サニタリーショーツ￥2,750（税込）
・ピュアシルク100% オーガニック冷えとりライナー 【全3色】￥2,750（税込）
・米ぬかカイロ by ethicame レギュラー ￥4,840（税込）
・ゾネントア｜あたためるお茶 ￥972（税込）
・マビィ 妊活専用オーガニックレモン葉酸サプリ｜定期便で初回￥2,480（税込）
参照
温活とは？「冷え」の原因からおすすめ子宮温活グッズなど紹介
